Cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày: 7 bí quyết đơn giản giúp bạn lấy lại cân bằng
Trong nhịp sống hiện đại, việc học tập và hoạt động ngoại khóa luôn dồn dập khiến nhiều bạn trẻ cảm thấy “nín thở”. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu quả học tập lẫn chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đang tìm kiếm cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 7 bí quyết dễ thực hiện, đã được nhiều học sinh – sinh viên áp dụng thành công để luôn giữ vững sự cân bằng.
1. Hiểu đúng về căng thẳng khi lịch học quá dày
Căng thẳng học tập là gì?
Căng thẳng học tập là trạng thái mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần xảy ra khi bạn phải đối mặt với nhiều nhiệm vụ học tập trong thời gian ngắn hoặc bị áp lực từ kỳ vọng của bản thân, gia đình, nhà trường (VOV). Lịch học quá dày dễ biến nỗi lo thành gánh nặng lâu dài, làm giảm động lực cũng như sức khỏe tổng thể.
Hậu quả của việc không kiểm soát căng thẳng
Nếu không có cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày phù hợp, bạn có thể gặp phải tình trạng mất ngủ, giảm khả năng tập trung, dễ cáu giận hoặc thậm chí mắc các vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên NCBI, học sinh chịu áp lực học tập kéo dài có nguy cơ gặp các vấn đề tâm lý cao hơn 2,5 lần so với các bạn được nghỉ ngơi hợp lý.
2. Lên kế hoạch học tập khoa học – Bí quyết số 1
Xây dựng lịch học thông minh
Yếu tố đầu tiên trong cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày là xác định các đầu việc và phân bổ thời gian hợp lý. Thay vì lên lịch dày đặc, bạn hãy ưu tiên những môn học quan trọng hoặc những bài kiểm tra sắp tới. Sử dụng các app quản lý thời gian, giấy nhớ hoặc bảng lịch treo tường để chia nhỏ từng khối thời gian, giúp mọi thứ trở nên rõ ràng và dễ kiểm soát hơn.
Áp dụng phương pháp Pomodoro
Pomodoro là phương pháp chia nhỏ thời gian học – nghỉ thành các chu kỳ 25 phút tập trung và 5 phút nghỉ ngắn. Cách này đã được chứng minh giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, tạo cảm giác hoàn thành từng phần nhỏ và giảm stress rõ rệt. Hãy thử áp dụng và điều chỉnh để phù hợp với sức lực bản thân.
3. Nghỉ ngơi hợp lý giúp phục hồi năng lượng
Đừng bỏ qua giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ là liều thuốc thần kỳ khi nhắc đến cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày. Nghiên cứu của Sleep Foundation chỉ ra, học sinh thiếu ngủ trên 2 giờ mỗi ngày có chỉ số stress và hiệu quả học tập tệ hơn nhóm còn lại đến 40%. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya thường xuyên.
Dành thời gian cho hoạt động thư giãn
Bạn có thể nghe nhạc nhẹ, xem một bộ phim yêu thích hoặc chỉ đơn giản là đi dạo 15 phút quanh nhà. Đó chính là những “khoảng thở” tối cần thiết giúp não bộ được nghỉ ngơi, chuẩn bị sẵn sàng cho các thử thách tiếp theo. Đặc biệt, hãy sắp xếp 1 ngày nghỉ trọn vẹn trong tuần – đó là liều thuốc giải độc hiệu quả cho mọi căng thẳng.
4. Tăng cường hoạt động thể chất để giải tỏa stress
Lợi ích của vận động nhẹ nhàng
Theo WHO, luyện tập thể thao giúp giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và gia tăng hormone vui vẻ như endorphin, dopamine. Chỉ vài động tác yoga, đi bộ nhanh hoặc nhảy dây mỗi ngày cũng đủ để xua tan cảm giác căng thẳng vì lịch học quá tải.
Thể thao mang lại cảm xúc tích cực
Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, hãy rủ bạn bè hoặc người thân cùng vận động. Chơi thể thao cùng nhóm nhỏ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng sự gắn kết và thậm chí khám phá ra nhiều niềm vui mới. Đây là cách dễ thực hiện, tạo động lực để duy trì sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
5. Kỹ năng quản lý cảm xúc và giao tiếp hiệu quả
Biết nói “không” đúng lúc
Học cách từ chối là một trong những cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày mà nhiều học sinh thông minh áp dụng. Khi bạn nhận thấy lịch học đã quá tải, đừng ngần ngại từ chối những yêu cầu tham gia thêm hoạt động chẳng thực sự quan trọng. Điều đó không có nghĩa bạn ích kỷ, mà là bạn đang chủ động bảo vệ sức khoẻ tâm lý của mình.
Chia sẻ cảm xúc với người thân, thầy cô
Đừng giữ mọi cảm xúc tiêu cực trong lòng. Học sinh có thể thoải mái tâm sự với bạn bè, bố mẹ, thầy cô hoặc tìm đến các chuyên gia tâm lý khi cần thiết. Điều này giúp giải tỏa áp lực, nhận được lời khuyên hữu ích và cảm thấy mình không đơn độc. Nếu bạn cần hiểu thêm về tâm lý tuổi học trò, hãy ghé chuyên mục Tâm lý để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.
6. Ăn uống khoa học tăng sức đề kháng với stress
Lựa chọn thực phẩm tốt cho não bộ
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng hỗ trợ não bộ hoạt động hiệu quả khi phải học tập căng thẳng. Hãy bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, rau xanh, các loại hạt… Chúng cung cấp vitamin B, omega-3 và protein giúp giảm căng thẳng, tăng trí nhớ. Tránh xa đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas bởi chúng chỉ mang lại năng lượng ngắn hạn nhưng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải lâu dài.
Bổ sung nước cho cơ thể
Đừng đợi đến lúc khát mới uống nước. Uống đủ từ 1,5–2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì hoạt động của các cơ quan, giảm mệt mỏi, căng thẳng và tăng sự tỉnh táo. Hãy giữ một chai nước nhỏ trên bàn học để nhắc nhở bản thân bổ sung nước thường xuyên.
7. Học cách ưu tiên bản thân, chủ động tìm kiếm hỗ trợ
Yêu bản thân đúng cách
Đừng tự tạo áp lực phải thành công mọi lĩnh vực cùng lúc. Đôi khi chỉ cần hoàn thành tốt những gì thực sự quan trọng với mình, còn lại hãy cho bản thân cơ hội nghỉ ngơi, giải trí lành mạnh, hoặc dành thời gian cho sở thích. Đây là nền tảng để phòng ngừa rối loạn tâm lý, lo âu kéo dài. Xem thêm các bí quyết học tập hiệu quả để cân bằng giữa học và chơi.
Tận dụng các nguồn hỗ trợ
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vẫn kéo dài, hãy mạnh dạn trao đổi với thầy cô hoặc chuyên gia tâm lý học đường. Nhiều trường đã có phòng tham vấn miễn phí hoặc các workshop kỹ năng mềm để hỗ trợ học sinh kiểm soát stress. Bạn cũng có thể tìm kiếm các kiến thức bổ ích tại chuyên mục Kiến thức hoặc chuyên mục Dạy con để có thêm góc nhìn cho cha mẹ và bản thân.
Giải đáp thắc mắc thường gặp về cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày
Căng thẳng do lịch học quá dày có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Có. Nếu kéo dài, căng thẳng gây rối loạn giấc ngủ, mất tập trung, trầm cảm hoặc các rối loạn chức năng khác trong cơ thể.
Làm sao để biết mình đang bị stress học tập?
Một số dấu hiệu như: thường xuyên mệt mỏi, cáu gắt, mất ngủ, giảm hứng thú học tập, nghi ngờ bản thân hoặc rối loạn tiêu hóa.
Có cần đến chuyên gia tâm lý nếu stress kéo dài không?
Có. Nếu đã áp dụng nhiều biện pháp nhưng không cải thiện, nên trao đổi với chuyên gia hoặc thầy cô để nhận lời khuyên đúng đắn.
Bố mẹ có thể giúp con quản lý căng thẳng như thế nào?
Bố mẹ nên lắng nghe, động viên, cùng con lên lịch học-phù hợp và hướng dẫn con kỹ năng ưu tiên, nghỉ ngơi hợp lý. Tham khảo thêm tại chuyên mục Dạy con.
Muốn tìm hiểu thêm về kỹ năng học tập và chăm sóc sức khỏe tinh thần, nên bắt đầu từ đâu?
Bạn có thể ghé thăm trang chủ Novateen để đọc nhiều bài viết hữu ích về học tập, tâm lý và kỹ năng sống. Ngoài ra, các tổ chức như UNICEF, WHO cũng có nhiều tài liệu về sức khỏe học đường.
Hy vọng 7 bí quyết trên sẽ giúp bạn chủ động tìm được cách quản lý căng thẳng khi lịch học quá dày và lấy lại cân bằng, sống vui vẻ mỗi ngày!
